Taiji

Taiji on terveyttä edistävä liikuntalaji, jossa pyritään käyttämään kehoa kokonaisvaltaisesti ja rentouttamaan liikkeiden avulla sekä mieli, että keho. Tämän itämaiseen filosofiaan perustuvan lajin tarkoitus on hyvän terveyden ylläpitäminen, kunnon parantaminen ja/tai liikkumisen helpottaminen, yksilölliset tavoitteet huomioon ottaen. Harjoitusten jälkeen energia lisääntyy ja olo kevenee.

Lajissa on tärkeää suorittaa liikkeet oikein. Tämän vuoksi opettelemiseen sisältyy kuvio kerrallaan näyttäminen. Harjoitellaan, kerrataan ja harjoitellaan uudelleen. Harjoituksen alussa rentoudutaan, harjoitellaan ja kerrataan liikkeiden osia vuorotellen. Tarpeen vaatiessa liikkeitä korjataan ja mukautetaan yksilöllisiin tarpeisiin ja tavoitteisiin.  

Vaatetus: Sisätossut ja kevyt harjoitteluasu (lihasten lämmön säilyttämiseksi mielellään pitkähihainen paita ja pitkälahkeiset housut).

Taijia ohjaa perinteisen kiinalaisen lääketieteen akupainanta- ja hierontaterapeutti sekä Taiji-ohjaaja Kitin-Ritva Alalantela (k.ritva.alalantela@sportassistans.com)

Yhden harjoituskerran kesto 2 x 50 min (10 min tauko välillä).

 

Kuvion oikeinsuorittamista korostetaan ja ohjataan oikeaan yksilöllisesti, itsenäisellä harjoitteluajalla

Yhdessä harjoitellessamme on pyrkimyksemme tehokkaaseen ajan hyödyntämiseen

Tarvitaan mukaan: Kevyet lihaksien lämmön säilyttävä vaatetus ja sisätossut

Päivä

kellonaika

Kuvio nr: 1-24

jaksolle suositeltu tavoite suluissa

8.-9.7.

14.00-15.50

1*-2-3*(-4)

Ensimäinen jakso 1*-2-3*(-6)

15.-16.7.

14.00-15.50

4-5-6*(-7)

Toinen jakso kuviot 4-5-6*-7(-8)

Kertaus alusta asti

22.-23.7.

14.00-15.50

6-7*8(-9)

Kolmas jakso6-7*-8-9(-10)

Kertaus alusta asti

29.-30.7.

14.00-15.50

7-8-9-10*(-11)

Neljäs jakso kuviot 7-8-9-10*-11(-12)

Kertaus alusta asti

5.-6.7.

14.00-15.50

910*-11*(-12)

Viides jakso 9*10-11*-12*(-13)

(+)

Mahd. ulkona

12* 13-14*(15)

Kuudes jakso 10-11-12-13-14*(-15)

(+)

Mahd. ulkona

14-15-16*(-17)

Seitsemäs jakso 15-16*-17(-18)

Syyskuu

14.00-15.50

17-18-19*(-20)

Kahdeksas jakso 17-18-19*-20(-21)

Kertaus alusta asti

Lokakuu

14.00-15.50

19-20-21*(22)

Yhdeksäs jakso 19-20-21*-22(-23)

Lokakuu

14.00-15.00

21-22-23*(-24)

Kymmenes jakso 21-22-23*(-24)

+Kertaus alusta asti 1-24

Valmis Taji 24 liikesarja  suoritetaan kokonaisuudessaan lopuksi yhdessä

Heinäkuu, elokuu, syyskuu, lokakuu (yhteenveto tässä alla)

/7 la+su 1*-2-3*(-6)

/8 10-11-12*-13-14*(-15)

/7 la+su 4-5-6*-7(-8)

/9 15-16*-17(-18)

/7 la+su 6-7*-8-9(-10)

/9 17-18-19*-20(-21)

/7 la+su 7-8- 9-10*-11(-12)

/10 19-20-21*-22(-23)

/8 la+su 9-10-11*-12(-13)

/10 21-22-23*(-24)

 

Tähtikuvioiden nimet

 

1*= Villihevosen harjan jakaminen

3*=Valkoinen kurki

        levittää siipensä

6*=Astu taakse ja taivuta käsivarsi eli apinan torjunta

7*=Ota riikinkukon pyrstö

         syliin vasemmalle

10*=Pilvikädet

11*=Piiska

12*= Taputa hevosta

          korkealla

14*=Isku korville kahdella

          nyrkillä

16*=Käärme ryömii ja

          kultainen kukko seisoo

          yhdellä jalalla

19*=Merenpohjan

          neula

21*=Käänny, torju ja lyö                     

23*=Ristikäsivarret